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Hilfe zur Selbstachtung bei Erwachsenen
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Hilfe zur Selbstachtung bei Erwachsenen
« on: 01 Jun, 2018, 21:28:27 »


Hilfe zur Selbstachtung bei Erwachsenen

Selbstwertgefühl ist der Grad, in dem man sich sicher, wertvoll und respektvoll fühlt. Es existiert auf einem Kontinuum von hoch bis niedrig. Wo das Selbstwertgefühl eines Menschen auf dieses Spektrum fällt, kann das allgemeine Wohlbefinden beeinflussen.

Menschen mit hohem Selbstwertgefühl fühlen sich oft gut über sich selbst und ihren Fortschritt im Leben. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl empfinden oft Scham und Selbstzweifel. Sie verbringen oft viel Zeit damit, sich selbst zu kritisieren. Geringes Selbstwertgefühl ist ein Symptom für verschiedene psychische Erkrankungen, wie Angst und Depression.

Geringes Selbstwertgefühl wird im Diagnose- und Statistik- Handbuch (DSM-V) der APA nicht als eigene Diagnose dargestellt. Dennoch sind seine Symptome und Wirkungen sehr real. Menschen, die ihr Selbstwertgefühl verbessern wollen, können sich von einem Therapeuten helfen lassen.

Niedriges Selbstwertgefühl erkennen
Selbstwertgefühl beruht auf Überzeugungen über sich selbst. So ist es wahrscheinlich, dass Menschen mit niedrigem Selbstwertgefühl eine geringe Meinung von sich selbst haben. Sie können sich mit anderen vergleichen und sich dann als minderwertig beurteilen.

Menschen können mit niedrigem Selbstwertgefühl auf unterschiedliche Weise umgehen. Nach Angaben des Counseling and Mental Health Center an der University of Texas in Austin, geringe Selbstachtung präsentiert oft in einem von drei Mustern:

Imposter-Syndrom: Eine Person benutzt Errungenschaften oder falsches Vertrauen, um ihre Unsicherheiten zu verschleiern. Sie fürchten, dass das Scheitern ihr wahres, fehlerhaftes Selbst enthüllen wird. Die Person kann Perfektionismus oder Aufschub verwenden, um mit dieser Angst umzugehen.
Rebellion: Eine Person gibt vor, sich nicht darum zu kümmern, was andere über sie denken. Ihre Minderwertigkeitsgefühle können sich als Wut oder Schuld manifestieren. Sie können handeln, indem sie sich der Autorität widersetzen oder Gesetze brechen.
Opferrolle: Eine Person glaubt, dass sie den Herausforderungen hilflos gegenübersteht. Sie können Selbstmitleid benutzen, um ihre Situation nicht zu ändern.  Sie verlassen sich oft auf andere, um sie zu retten oder zu leiten.
Intern manifestiert sich mangelnde Selbstachtung oft als Selbstkritik. Häufige Beispiele für negative Selbstgespräche sind:

Es gibt nichts, was ich wirklich an mir mag.
Ich werde nie gut genug in der Schule oder bei der Arbeit sein, um erfolgreich zu sein.
Ich bin es nicht wert, Dinge zu suchen, die mich interessieren.
Andere Menschen verdienen mehr Glück.
Niemand will etwas über mein Leben oder die Probleme hören, mit denen ich konfrontiert bin.
Es ist alles meine Schuld, dass ich keine Leute finde, die gut zu mir sind. Gute Leute würden sowieso nicht mit mir zusammen sein wollen.
Im Laufe der Zeit können negative Gedanken so häufig werden, dass die Person sie als Tatsache betrachtet. Wenn man es auf einer Schleife belässt, kann dieser Denkprozess sehr schädlich sein.

Auswirkungen von niedrigem Selbstwertgefühl
Der Kreislauf der Selbstkritik kann die Lebensfreude eines Menschen schwächen. Sie können aufhören, Hobbys zu machen, die sie einst aus Angst vor dem Urteilsvermögen genossen haben. Gefühle von Wut, Schuld oder Traurigkeit können sie davon abhalten, die Aktivitäten zu genießen, die sie versuchen. Einige Menschen können selbstzerstörerische Verhaltensweisen wie den Missbrauch von Substanzen oder die Vernachlässigung der Hygiene praktizieren.

Selbstzweifel können die Produktivität am Arbeitsplatz oder in der Schule beeinträchtigen. Eine Person kann sich so sehr um die Meinung anderer sorgen, dass sie sich nicht auf die jeweilige Aufgabe konzentriert. Sie können es vermeiden, Risiken einzugehen oder Ziele aus der Gewissheit heraus zu erreichen, dass sie scheitern. Eine Person mit niedrigem Selbstwertgefühl kann angesichts einer Herausforderung an Belastbarkeit verlieren.

Fragen des Selbstwertgefühls können sich auch auf das soziale Leben auswirken. Jemand mit geringem Selbstwertgefühl mag glauben, dass er der Liebe unwürdig ist. Sie können versuchen, sich die Liebe anderer zu "verdienen" und eine negative Behandlung anzunehmen. Andere können andere schikanieren und kritisieren, um ihre eigenen Unsicherheiten auszugleichen. Eine Angst vor Ablehnung kann Menschen daran hindern, Beziehungen zu suchen. Soziale Isolation kann zu einem negativen Selbstbild führen.

Geringes Selbstwertgefühl kann zu psychischen Problemen beitragen. Es ist besonders häufig bei Menschen mit folgenden Anliegen:

Essen und Ernährung
Depression
Soziale Ängste
Koabhängigkeit
Selbstbeschädigung
Wie geringes Selbstwertgefühl entsteht
Ein junges Mädchen erscheint verzweifelt, wenn Gleichaltrige im Hintergrund flüsternEinige Menschen entwickeln ein geringes Selbstwertgefühl in der Kindheit. Wenn Erwachsene Kinder hart für Fehler kritisieren, können Kinder diese Botschaften verinnerlichen. Unerwünschte Kindheitserfahrungen, wie Kindesmissbrauch oder Mobbing, können ebenfalls zu einem geringen Selbstwertgefühl beitragen.

Im Erwachsenenalter kann jede demoralisierende Lebenserfahrung das Selbstwertgefühl mindern. Verlust der Beschäftigung, Trennungen und andere Lebensveränderungen können Angst oder Selbstzweifel verursachen. Diese Gefühle können das Selbstwertgefühl, das Selbstvertrauen und die Belastbarkeit beeinträchtigen. Sobald diese Faktoren gefährdet sind, kann eine Person anfälliger für die Entwicklung negativer Überzeugungen und Selbstgesprächsmuster sein.

Marginalisierung und Selbstwertgefühl
Marginalisierte Menschen sind diejenigen, die ein höheres Risiko haben, Vorurteile und Diskriminierung zu erfahren. Diese Misshandlung könnte auf der Religion, der Gesundheit, dem Aussehen oder vielen anderen Eigenschaften beruhen. Marginalisierung kann dazu führen, dass Menschen ein höheres Risiko von Selbstwertgefühl haben. 


Faktoren, die das Selbstwertgefühl beeinflussen können:

Alter: Untersuchungen in 48 Ländern zeigen, dass das Selbstwertgefühl von der Adoleszenz bis ins mittlere Alter zunimmt. Eine amerikanische Studie ergab, dass das Selbstwertgefühl mit etwa 60 Jahren seinen Höhepunkt erreicht hat. Bei Senioren über 60 Jahren nimmt das Selbstwertgefühl mit zunehmendem Alter stark ab. Veränderungen des finanziellen Status und der physischen Gesundheit können den Großteil dieses Rückgangs ausmachen.
Körpertyp: Kinder, die übergewichtig oder fettleibig sind, leiden häufig unter Mobbing. Diese Jugendlichen haben sowohl in der Kindheit als auch im späteren Leben eher ein geringes Selbstwertgefühl. Sie können auch weniger Freunde in der Kindheit haben. Soziale Isolation kann auch zu einem geringen Selbstwertgefühl beitragen.
Geschlecht: In allen Kulturen neigen Frauen dazu, ein geringeres Selbstwertgefühl zu zeigen als Männer. Dieser Trend scheint in den westlichen Kulturen am stärksten ausgeprägt zu sein.
Psychischer Gesundheitszustand: Eine Studie aus dem Jahr 2012 untersuchte das Selbstwertgefühl von Menschen mit psychischen Gesundheitsdiagnosen. Humor, gesellschaftliches Engagement und positive Stereotypisierung in der Gruppe waren mit einem höheren Selbstwertgefühl verbunden. Menschen, die ihre Zustände geheim hielten oder sich viel Mühe gaben, negative Stereotypen zu widerlegen, hatten oft ein geringeres Selbstwertgefühl.
Rasse und Ethnizität: Eine Studie von High Schoolern aus dem Jahr 2011 befasste sich mit den Selbstwertunterschieden zwischen rassischen und ethnischen Gruppen. In der Studie hatten asiatisch-amerikanische Studenten das geringste Selbstwertgefühl. Hispanische Studenten hatten etwas höhere Raten, gefolgt von weißen Studenten. Schwarze Schüler hatten das höchste Selbstwertgefühl. Diese Datenpunkte entsprechen den Ergebnissen früherer Studien.
Sexueller/geschlechtlicher Minderheitenstatus: Studenten, die lesbisch, schwul, bisexuell, transgender oder queer (LGBTQ+) sind, entwickeln eher ein geringes Selbstwertgefühl als ihre Altersgenossen. Mobbing ist ein großer Beitrag zum Selbstwertgefühl von LGBTQ+ Kindern. Bei Transsexuellen kann die Geschlechterdysphorie auch das Selbstwertgefühl stark beeinträchtigen. 
Sozioökonomischer Status: Eine Studie aus dem Jahr 2017 analysierte das Selbstwertgefühl von Mittelschülern aus einkommensschwachen Familien. Studenten, die glaubten, die amerikanische Gesellschaft sei "fair", hatten Jahre später eher ein geringes Selbstwertgefühl. Die meisten Schülerinnen und Schüler hatten im Laufe der Mittelschule Diskriminierungen und systemische Benachteiligungen erfahren.
Allerdings wird nicht jeder in einer marginalisierten Gruppe ein geringes Selbstwertgefühl haben. Einige Leute können Domänen, in denen sie mit systemischen Barrieren konfrontiert sind, weniger Wert zuweisen. Zum Beispiel, eine Person aus einer Familie mit niedrigem Einkommen kann nicht auf der Grundlage ihrer Selbstwertgefühl auf den Besitz einer Phantasie Auto. Stattdessen können sie sich auf romantischen Erfolg oder körperliche Fitness konzentrieren.

Andere Menschen können ihren Fortschritt nur im Vergleich zu Mitgliedern ihrer eigenen Gruppe messen. Sie können Rückschläge eher auf Diskriminierung als auf individuelle Misserfolge zurückführen. Diese Strategien können ein Gegengewicht zu den Auswirkungen der Marginalisierung darstellen.

Unabhängig von den Faktoren, die zum geringen Selbstwertgefühl beitragen, gibt es Unterstützung. Ein Therapeut kann einem helfen, die Emotionen anzugehen, die dem niedrigen Selbstwertgefühl zugrunde liegen. Mit Zeit und Arbeit ist es möglich, eine gesunde Beziehung zu sich selbst aufzubauen.

Geringes Selbstwertgefühl steigern
Wir alle haben Zeiten, in denen uns das Selbstvertrauen fehlt und wir uns nicht wohl fühlen.

Aber wenn geringes Selbstwertgefühl zu einem langfristigen Problem wird, kann es eine schädliche Auswirkung auf unsere geistige Gesundheit und unser Leben haben.

Was ist Selbstachtung?
Selbstachtung ist die Meinung, die wir von uns selbst haben.

Wenn wir ein gesundes Selbstwertgefühl haben, neigen wir dazu, uns selbst und das Leben im Allgemeinen positiv zu sehen. Es macht uns in der Lage, mit den Höhen und Tiefen des Lebens besser umzugehen.

Wenn unser Selbstwertgefühl gering ist, neigen wir dazu, uns selbst und unser Leben in einem negativeren und kritischeren Licht zu sehen. Wir fühlen uns auch weniger in der Lage, die Herausforderungen des Lebens anzunehmen.

Was verursacht geringes Selbstwertgefühl?
Geringes Selbstwertgefühl beginnt oft in der Kindheit. Lehrer, Freunde, Geschwister, Eltern und sogar die Medien senden uns Botschaften über uns selbst, sowohl positive als auch negative. Aus irgendeinem Grund ist die Botschaft, dass du nicht gut genug bist, diejenige, die bei dir bleibt.

Vielleicht fiel es Ihnen schwer, die Erwartungen anderer Menschen an Sie oder Ihre eigenen Erwartungen zu erfüllen.

Stress und schwierige Lebensereignisse, wie schwere Krankheiten oder ein Trauerfall, können sich negativ auf das Selbstwertgefühl auswirken.

Auch die Persönlichkeit kann eine Rolle spielen. Manche Menschen sind einfach anfälliger für negatives Denken, während andere unmöglich hohe Ansprüche an sich selbst stellen.

Wie wirkt sich geringes Selbstwertgefühl auf uns aus?
Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl oder Selbstvertrauen haben, können Sie sich vor sozialen Situationen verstecken, aufhören, neue Dinge auszuprobieren und Dinge vermeiden, die Sie herausfordernd finden.

"Kurzfristig fühlt man sich viel sicherer, wenn man herausfordernde und schwierige Situationen vermeidet", sagt Chris Williams, Professor für Psychosoziale Psychiatrie an der Universität Glasgow.

"Längerfristig kann das nach hinten losgehen, weil es Ihre Zweifel und Ängste verstärkt. Es lehrt dich die nicht hilfreiche Regel, dass der einzige Weg zur Bewältigung darin besteht, Dinge zu vermeiden."


Leben mit niedrigem Selbstwertgefühl kann Ihre psychische Gesundheit schädigen, was zu Problemen wie Depressionen und Ängsten führen kann.

Sie können auch wenig hilfreiche Gewohnheiten entwickeln, wie z.B. zu viel Rauchen und Trinken, um damit fertig zu werden.

Wie man ein gesundes Selbstwertgefühl hat
Um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, müssen Sie die negativen Überzeugungen, die Sie über sich selbst haben, identifizieren und sie dann herausfordern.

Sie können sich sagen, dass Sie "zu dumm" sind, um sich zum Beispiel für einen neuen Job zu bewerben, oder dass sich "niemand um Sie kümmert".

Fangen Sie an, diese negativen Gedanken zu notieren und schreiben Sie sie auf ein Blatt Papier oder in ein Tagebuch. Fragen Sie sich, wann Sie zum ersten Mal anfingen, diese Gedanken zu denken.

Als nächstes beginnen Sie, Beweise aufzuschreiben, die diese negativen Überzeugungen in Frage stellen: "Ich bin wirklich gut in kryptischen Kreuzworträtseln" oder "Meine Schwester ruft jede Woche zu einem Gespräch auf".

Schreiben Sie andere positive Dinge über sich auf, wie "Ich bin nachdenklich", "Ich bin ein guter Koch" oder "Ich bin jemand, dem andere vertrauen".

Schreiben Sie auch gute Dinge auf, die andere Leute über Sie sagen.

Ziel ist es, mindestens fünf Dinge auf Ihrer Liste zu haben und sie regelmäßig zu ergänzen. Dann legen Sie Ihre Liste irgendwo hin, wo Sie sie sehen können. So können Sie sich immer wieder daran erinnern, dass es Ihnen gut geht.

"Sie haben jetzt vielleicht wenig Selbstvertrauen wegen dem, was passiert ist, als Sie aufwuchsen", sagt Professor Williams. "Aber wir können in jedem Alter wachsen und neue Sichtweisen entwickeln."

Andere Möglichkeiten zur Verbesserung des geringen Selbstwertgefühls
Hier sind einige andere einfache Techniken, die Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen.

Erkennen Sie, worin Sie gut sind
Wir sind alle gut in etwas, sei es Kochen, Singen, Puzzeln oder Freunde sein. Wir neigen auch dazu, die Dinge zu tun, in denen wir gut sind, was dazu beitragen kann, Ihre Stimmung zu verbessern.

Aufbau positiver Beziehungen
Wenn Sie feststellen, dass bestimmte Leute dazu neigen, Sie zu Fall zu bringen, versuchen Sie, weniger Zeit mit ihnen zu verbringen, oder sagen Sie ihnen, was Sie von ihren Worten oder Taten halten.

Suchen Sie Beziehungen zu Menschen, die positiv sind und Sie schätzen.

Sei nett zu dir selbst
Professor Williams berät: "Sei mitfühlend zu dir selbst." Das bedeutet, sanft zu sich selbst zu sein, wenn man Lust hat, selbstkritisch zu sein.

"Denken Sie daran, was Sie einem Freund in einer ähnlichen Situation sagen würden." Wir beraten andere oft viel besser als uns selbst."

Durchsetzungsvermögen lernen
Durchsetzungsfähig zu sein bedeutet, die Meinungen und Bedürfnisse anderer Menschen zu respektieren und dasselbe von ihnen zu erwarten.

Ein Trick ist es, andere Menschen anzusehen, die sich selbstbewusst verhalten und kopieren, was sie tun. "Es geht nicht darum, vorzugeben, jemand zu sein, der man nicht ist", sagt Professor Williams. "Es sammelt Hinweise und Tipps von Leuten, die man bewundert, und lässt das Reale herauskommen."

Fangen Sie an,'nein' zu sagen.
Menschen mit geringem Selbstwertgefühl haben oft das Gefühl, anderen Menschen ja sagen zu müssen, auch wenn sie es nicht wirklich wollen. Das Risiko ist, dass Sie überfordert, verärgert, wütend und depressiv werden.

"Nein zu sagen, stört die Beziehungen nicht", sagt Professor Williams. "Es kann hilfreich sein, immer wieder Nein zu sagen, bis sie die Nachricht erhalten."

Fordern Sie sich selbst heraus
Wir alle fühlen uns manchmal nervös oder ängstlich, Dinge zu tun. Aber Menschen mit gesundem Selbstwertgefühl lassen sich von diesen Gefühlen nicht davon abhalten, neue Dinge auszuprobieren oder Herausforderungen anzunehmen.

Setzen Sie sich ein Ziel, z.B. in einen Übungskurs einzusteigen oder zu einem gesellschaftlichen Anlass zu gehen. Das Erreichen Ihrer Ziele wird dazu beitragen, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern.